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每位准妈妈都期望能够给予孩子最坚实的健康基础，孕期科学补钙至关重要。钙摄入不足不仅影响母体，更关乎胎儿骨骼发育。北京友谊医院妇产生殖中心专家和您聊一聊关于“孕期如何科学补钙”，为宝宝的健康成长保驾护航。

为何孕期要补钙？

支持胎儿生长与骨骼发育 钙是胎儿骨骼发育的重要矿物质，孕期补钙能够有效支持胎儿的生长和骨骼及牙齿发育，提高胎儿出生时的骨密度，降低未来骨折的风险。同时孕期补钙还与胎儿的整体生长发育密切相关。

预防孕妇骨质疏松 孕期补钙的另一重要目的在于预防孕妇骨质疏松。怀孕期间，母体会将大量钙质转移给胎儿，以支持其骨骼的发育，这可能导致母体钙储备的减少，从而增加骨质疏松的风险。适当的钙补充可以帮助维护孕妇的骨骼健康，减少骨质疏松、骨折的发生率。

维持孕妇的生理功能 钙在维持正常的神经传导、肌肉收缩和血液凝固等生理过程中发挥着关键作用。孕期补钙可以帮助孕妇维持正常的生理功能，预防因钙缺乏引起的肌肉痉挛、妊娠期高血压疾病等问题。

孕期如何科学有效补钙？

食物来源 孕期补钙的一个重要方式是通过饮食摄入足够的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是最主要的钙来源，因其钙的生物利用率高，易于被身体吸收。绿叶蔬菜如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等也含有丰富的钙，但其生物利用率相对较低。此外，豆制品和坚果也可以为孕妇提供钙，同时还富含其他营养成分，有助于整体健康。乳糖不耐受的孕妇，需寻找乳制品以外的其他钙源。

钙补充剂选择与剂量 除了通过食物摄入钙，孕妇还可以通过钙补充剂来满足其钙需求。建议从妊娠中期开始每天至少补充钙剂600毫克直至分娩。常见的钙补充剂有碳酸钙和柠檬酸钙，其中碳酸钙的钙含量较高，但需要在餐后服用以提高吸收率，胃肠不适症状偏多，而柠檬酸钙则可以在空腹时服用，吸收率较好。为减少妊娠期钙剂补充导致的胃肠道不适，可选用不依赖胃酸参与的有机钙（如柠檬酸钙）以提高钙溶解度。

补钙还应考虑与维生素D的联合补充 适量的维生素D补充（如400-800IU/天）能够有效提高血清维生素D水平，而高剂量的维生素D（超过4000IU/天）可能会增加跌倒和骨折的风险。此外，维生素D的补充应根据个体的阳光暴露情况和饮食习惯进行调整，以确保孕妇在孕期保持良好的钙代谢状态。进行户外活动获得充足有效的阳光照射可促进暴露在紫外线中的皮肤合成维生素D。鱼肝油、深海鱼类及蛋黄等也可提供维生素D。

孕期补钙的常见副作用有哪些？

消化系统不适 补钙可能导致消化系统的不适，尤其是便秘。研究表明，钙补充剂，特别是碳酸钙形式，可能会导致胃肠道不适，如腹胀、便秘等症状。这可能是因为钙的摄入会影响肠道的正常蠕动，导致排便困难。因此，建议孕妇在补钙的同时，增加膳食纤维的摄入和水分的摄入，以缓解便秘的发生。

高钙血症风险 高钙血症是孕期补钙的另一个潜在风险。高钙血症可以引发一系列健康问题，包括恶心、呕吐、腹痛、精神状态改变等严重症状。孕妇在补钙时应定期监测血钙水平，尤其是在使用高剂量钙补充剂的情况下，以防止高钙血症的发生。此外，孕妇在补充钙时应遵循医生的建议，避免自行增加剂量。

过量补钙对孕妇及胎儿的影响 孕期过量补钙可能与胎儿的生长发育问题相关，包括出生体重过低和早产风险增加。此外，补钙过量还可能导致胎儿的骨骼发育异常，影响其长期的骨骼健康。过量的钙摄入可能导致孕妇出现便秘、肾结石等副作用。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 朱夏琴配资炒股网站选择配资

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